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 决定死亡率的睡眠时间曲线图详细内容(图)

发布时间:[2013-4] 来源:[贵阳新闻网 -贵阳晚报] 作者:瘦松居士 浏览量:18032

 

    一个人到底要睡多久才合适?

   睡太少白天犯困,睡多了也会晕晕乎乎,每天睡几个小时才是最健康的?近日,一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表在微博上被疯转。图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

  网传睡眠时间曲线图 睡多睡少都危险

  这张“睡眠时间vs死亡危险率”关系的图表上,有两条曲线,分别指代男性和女性。纵坐标代表死亡危险率,横坐标以每隔一小时为一个单位,从每天睡眠少于等于4.4个小时,一直排到每天睡眠大于等于9.5个小时。

  根据图表显示,睡眠时间在6.5至7.4个小时之间时,死亡率降为最低,而越往两边,死亡率越高,在过了4.4和9.5这两个节点后,死亡率成倍增长,整张图表形成一个大大的“V”字形。很明了,它传递的讯息是:睡太少或睡太多,都不利于健康长寿。

熟睡的婴儿

  图表发出短短几天,就引起了众多网友的热议。网友@糖的甜的称,“看了就犯晕,睡个觉容易嘛,还要看懂曲线分布!”微博名人@薛蛮子则恍然大悟:“为啥我健康?我才明白:我每天都只睡6.6到7.4小时之间。”某地产老总@张建勋也为熬夜找到了理由,“看来偶的习惯还是健康滴!给自己熬夜找到理由啦!”

  萧山白领很心焦 工作日里熬夜多

  人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。可是既要工作又要顾家,加之这样那样的烦心事,有多少人能保证每天睡眠时间在6.5-7.4个小时呢?

  白领楼铭悦看了曲线图后,十分心焦:“能保证每天睡5个小时就不错了,我天天都在摧残生命。”小楼说,自己工作压力挺大,白天忙不完,晚上躺在床上想的还是工作,工作日里睡眠时间基本不足6小时,到了周末就补觉,不睡足10个小时起不来。

在车上睡觉的美女

  年轻妈妈郑女士也觉得,要把睡眠时间控制在最低死亡率的节点上实在很难做到。“我们这一代人要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题,经常性带着烦恼上床,睡觉时间和睡眠规律时常遭到破坏。

  记者采访发现,还有许多萧山白领夜生活丰富,K歌、上网、看电视、看电影、打牌至深夜,大脑处于高度兴奋状态之后很难入睡,第二天早上又带着没睡醒的大脑继续上班。一位90后年轻白领甚至认为,“把时间花在睡觉上是虚度光阴,每天睡四五个小时足够了。”

  不过,一些市民也对睡眠曲线图产生了质疑:“我们从小接受教育都知道,每天健康睡眠是8-10小时呀,只睡6个多小时哪受得了?”

  图表有一定合理性 最适合中老年人参考

  “睡眠时间vs死亡危险率”关系图所反映的数据到底科不科学,记者为此向医学专家进行求证,得到的结论是,该图表有一定的合理性,睡多或睡少都不利于健康,但此图并不适用于婴幼儿和青壮年,最适合中老年人群参考。

性感熟睡的美女

  “不同年龄段的人有不同的睡眠时间,主要还是要看其个体的需求和感觉。”区中医院中医内科主任医师沈国良介绍,新生儿大部分时间都在睡觉,一天累计的睡眠时间大约在18-22小时,随着年龄的增长,其睡眠时间才会逐渐缩短;而青壮年的新陈代谢速度快,每天需要保证8个小时的睡眠,才能维持一天的体力;至于中老年人,睡眠时间只需5-6个小时,睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

  沈医师说,目前睡眠不足的人群主要集中在20-35岁,大部分人每天睡眠时间不足7小时,由于大脑长期得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象,亚健康状态会严重影响身体健康。“很多年轻人还存在一种误区,认为没睡够的觉可以补回来,平日加班熬夜,到了周末就睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。”

     到底几点上床睡觉最健康?

     俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

熟睡的美女

  睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

  建议十点半前准备睡觉 

  正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

  失眠疗法:

  除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。

  1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠

  2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠; 

  3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。 

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  4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。

    智商越高睡眠时间越短吗?

     智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时;达芬奇每工作4小时,睡觉15分钟,一天大约只睡1个半小时;周恩来总理的睡眠时间也非常短,每天大约只睡三四个小时,但是工作精力却很充沛。于是有观点认为,“智商越高的人,睡眠时间越短。”这是真的吗?
  
  杭州市第七人民医院院长张永华:这种说法有一定的道理。智商高的人,往往拥有较多的兴奋性神经物质,思维活跃,灵感随时涌现,兴奋状态时间长,需要的睡眠时间就比较短。
  
  另外,还有一类人是患有轻度的躁狂症,早期表现也是睡眠时间缩短,思维非常活跃,灵感很多,记忆力很强,甚至会过目不忘,工作效率很高,精力充沛。我接收过这样的病人,每天只睡三四个小时,自我感觉非常好,生意做得也很好,精力特别充沛,辩解力特别强,一个晚上可以看完一本书,但其实他是轻度的躁狂症患者。
  
  睡不着数羊有用么?
  
  叶小姐晚上睡不着,于是就躺在床上开始“数羊”,一只,两只,三只……一直数到五百只,还是没睡着,而且越数越新鲜了。
  
  “为什么不灵呢?”叶小姐心里琢磨,她想,大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的,人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词,来起到暗示的作用。根据这个原理,叶小姐决定按照汉语的习惯,用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了,心理继续念叨:“一个水饺,两个水饺,三个水饺……”。
  
  “还是没用啊,我还没数到一百,不但没觉得困,反而饿了。”叶小姐非常郁闷。
  
  浙江省中医院神经内科主任陈眉:千万不要去数羊,会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的,反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶,或是泡泡脚,或者做一些按摩保健,耳朵上很多穴位,耳垂按压一下,可以安神,另外晚饭后散散步,也对晚上睡觉有好处。
  
  中医靠什么治疗睡眠?
  
  浙江省中医院神经内科主任陈眉:中医上讲,睡眠不好的人大多是虚症,有的是气虚、有的是血虚,还有一个更年期女性比较多遇到的是心肾不交。气虚的话,中医一般用一些养气安神的药,血虚的话,用一些补血、养血、安神的药。张仲景《金匮要略妇人杂病篇》里面的名方——甘麦大枣汤,具有疏肝养心的作用,在治疗失眠上也比较有效。

熟睡的美少女


  
  失眠根据不同的季节,中医上用药也不同,像现在是秋冬季节,吃膏方的时候到了,会多用一些补药,像补气的党参、黄芪,补血的当归这类,对更年期女性失眠的效果都是比较好的。
  
  杭州市第七人民医院院长张永华:医院现在比较推崇中西医结合治疗失眠,中医治疗的好处在于,一个,对单纯性失眠治疗有优势;再一个,作为西医的辅助手段,中医配合西医治疗,可以调和神经平衡功能,可以使抗抑郁、抗焦虑的药量减少。冬天到了,中药、膏方滋补,对单纯性失眠患者是比较好的治疗手段。
  
  
为什么要做睡眠监测?
  
  医生会建议先做一个睡眠监测,很多病人不理解,我睡得好不好,自己感觉最明显了,为什么还要做睡眠监测?专家指出,自我感觉睡得不好的病人,不一定没睡着。
  
  杭州第七人民医院院长张永华:睡眠到底怎么样?有时候还不能完全按照你自己的感觉来定,在本身就有焦虑、抑郁等情绪的干扰下,人们对睡眠质量的自我感觉有可能会和实际情况不太相符。睡眠监测有个波形图,可以准确地监测病人深睡眠、浅睡眠的状态,了解病人失眠的不同类型,比如是入睡困难还是易醒的人,从而指导用药。
  
  有些病人在跟医生介绍病情时会说:“我已经两个晚上没睡觉了,一点都没睡着过”,但是通过专门的睡眠监测仪器检测,他们其实是有睡觉的,甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人会觉得自己“一个晚上没睡觉,整夜整夜的睡不着”,主要还是本身的焦虑、抑郁情绪在作怪。
  
  有时候医生跟病人说,你晚上是睡着过的,还睡得很熟,病人都不相信,只有趁他熟睡的时候,在他脸上画个记号,病人醒了照了镜子,才相信自己确实睡着过了。
  
  
什么样的失眠需要去医院就诊?
  
  杭州市第七人民医院院长张永华:几乎人人都会遇到过失眠的情况,但是偶尔的一次两次晚上睡不着觉,通过自身的调节,是可以恢复的,不需要去医院就诊,但是有长期的失眠症状,就一定要去看医生。
  
  一般来讲,一周有4天以上失眠,连续两三个月的,或者是失眠已经影响到自己的工作和生活了,就一定要去医院治疗。
  
  为什么晚上没睡好,白天睡多少都补不回来?
  
  做夜班的人都有一个感觉,晚上没睡觉,或是睡得太晚,白天即使睡再长时间,也感觉补不回来,这是为什么呢?
  
  杭州市第七人民医院院长张永华:在夜晚入睡时,人体会分泌很多激素,其中有一些激素具有抗疲劳,缓解压力的作用,白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘,关上灯就可以创造的,它跟人体的生物钟有关系,是人们几万年、几十万年传下来的,很难打破。所以人们会有白天睡得再多都不如晚上睡几个小时的感觉。
  
  
什么时候入睡最科学?
  
  杭州市第七人民医院院长张永华:中医讲究时辰、阴阳平衡,古人的睡眠也是从太阳下山开始,到太阳升起结束,这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快,晚上也有很多娱乐活动,讲究生活品质,我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。
  
  睡眠掌握一个“度”字很重要,一般建议,年轻人在晚上十点半以前,中年人在晚上十点以前,老年人在晚上九点以前,是比较科学的入睡时间。当然,偶尔推迟个半小时,打破一下,问题也不大,但是最重要的是,要养成一个良好的睡眠习惯,每天都能保证准时入睡,控制好自己的生物钟,这才有利于拥有良好的睡眠。

    男人和女人谁更需要多睡一会儿?

     情侣夫妻相处时往往会有一方需要做出一定得让步,不停的争论‘谁更需要休息,谁在家庭中更累’往往会成为情侣夫妻无聊时候的消遣。谁在夜晚照顾过哭泣的孩子,谁承担了更多的家务,总是会成为争论的焦点,并且往往无法达成一致意见。
  
  有女性评论员提出“在夫妻生活中谁更需要休息,将是下一个男女平等主义的议题。”女性因为缺乏睡眠还影响了她们的判断力、创造力以及各种潜力的启发。
  
  但是,到底谁真的需要更多的休息呢?有没有一个相对科学的解答呢?现在,在英国睡眠专家的指导之下,得出了一个相对权威的答案:实际上,真的是,女性需要比男性多睡眠20分钟,只有这样才能让女性的多任务大脑得到缓解。
  
  英国拉夫堡大学睡眠研究中心的人员指出:睡眠最主要的功能是促进大脑功能的修复。在深睡眠时,负责思考、储存记忆及处理语言等功能的皮质开始进入恢复模式。白天使用的脑细胞越多,夜晚这些脑细胞就越需要休息和恢复,你所需要的睡眠时间也就越长。
  
  女性的思维方式属于“多任务思维”模式,她们通常比较敏感而且善于思考,所以他们比男性更加充分的调动脑细胞,正因如此,她们需要更多的睡眠。
  
  另外需要注意的是:虽然有些男性可能从事的工作比普通男性更复杂,但是这仍然比不上女性的“多任务思维”。这主要是因为女性的大脑“构造”与男性有所不同,并且更为复杂,所以他们需要更好的睡眠。
  
  这或许就是解释:为什么能男性的大脑要比女性的大脑衰老得更快。因为女性大脑会获得更多休息的时间。据说男子70岁时,就相当于女子75岁时的大脑了。
  
  一个重要问题在于,很多女性需要比男性更多的睡眠,但是她们却做不到。北卡罗来纳州的一项调查报告显示,女性比男性睡得更少!这主要是因为在睡眠时,女性比男性更容易感到不安以及更容易受到环境地干扰。
  
  “有些妊娠的女性在睡眠时会受到体重和胎儿的限制;中老年女性在睡眠时会受到更年期的影响;有些母亲在婴儿哭泣的时候会被惊醒……而这些通常不会对男性造成影响。”霍姆博士指出,“而从睡梦中被惊醒后,女性又比男性更不容易重新进入睡眠状态。”
  
  有调查指出,有18%的女性宣称,她们每周至少有5天的夜间睡眠是十分糟糕的,而男性则是有8%。
  
  最重要的事情,不是担心是否有足够长的睡眠时间,而关键问题应该是睡眠质量,也就是整个夜晚是否处于高质量的深度睡眠。如果你前一天没有睡好也没关系,只要是高质量的深度睡眠,补偿的时间只需要你缺乏睡眠时间的1/3—1/2即可。
  
  总而言之,你会对对你有情感上的重要意义的声音或词语特别敏感。例如,一个人轻声叫你的名字比一个人讲些与你完全无关的话更容易把你叫醒。
  
  妈妈们的mind对于她们孩子从婴儿时期以来的哭声都很敏感。所以这就可以解释为什么孩子稍微有点动静,她们就会醒过来。而男人们则仍然睡得死沉。
  
  并且,我们研究发现当多人睡在一张床上时,体重较轻的人会翻来覆去睡不着,即使睡着,也常会被较重的那个人——通常是男性——惊醒。所以,女性的睡眠更容易被同睡的人打扰。根据Surrey大学的研究,一旦被惊醒,女性与男性相比会更难再次入睡。此研究发现,18%的女性抱怨一周内,五天时间都不能得到良好的睡眠,而只有8%的男性有同样的困扰。
  
  大多数人有睡眠问题,因为他们在担忧些有的没的。尽管普遍感觉,我们任何时候都觉得疲倦,大多数人——包括男性和女性——其实并不缺乏睡眠。去年一个荷兰的研究发现个别女性经常会低估她们睡眠的总时长。

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  “人们会告诉你他们一晚上只睡五个小时”Horne教授说“但是如果你接着问下去,他们会说下午有小睡一个小时,这样算,他们其实一天有六小时睡眠。对大部分人来说,这应该是足够了。”
  
  这就解释了Thatcher夫人(撒切尔夫人)是怎样存活下来的——在过去的几次危机中,她常常只是凑活着睡四个小时。温斯顿丘吉尔也一样。人们都知道他一夜只睡四个小时,实际上他每天还有两个小时的午睡。重要的是,不要为没有充足的睡眠而担心。如果你晚上没睡好觉,甚至整夜不眠,你也没有必要在床上待够14小时以补眠。需要补充的,只有深度,消除疲劳的睡眠。所以实际上只需要补眠一半或者三分之一的时间。

    人类如果不睡觉会怎么样?

    人为什么需要睡觉?

  想弄清楚为什么需要睡觉,可以先了解一下睡眠不足会发生什么事:

  众所周知,人如果一个晚上通宵不睡,或许不会致命。但在第二天通常都会变得暴躁易怒,或者反应迟钝(也非常容易感到疲劳),或者因为肾上腺素而变得极其兴奋。
  
   如果两天不睡,情况就会恶化。他将很难集中注意力,容易分心,且失误增加。如果三天不睡,就会产生幻觉,无法正确思考。长期失眠的人可能会脱离现实。
  
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       人不睡觉会怎么样?
  
     一个晚上不睡对人的影响并不大,但如果长期如此麻烦可就大了

     如果一个人每晚只睡一小会儿,时间长了也会面临同样严重的问题。

     三天不睡就能导致一个人产生幻觉,显然,如果长时间不睡觉,症状将会更严重,迟早会有致命后果。通过实验证明,如果强制使小白鼠保持清醒状态,它可能会最终死亡,这也证实了睡觉的必要性。除非您是被强迫保持清醒状态的,否则在如死亡这类严重的情况发生之前,应该能够睡着。

    有趣的是,如果必要的话,一些人在睡眠很少的情况下也能维持正常活动。例如美国海豹突击队的一项严格训练,便是在为期大约六天的“地狱周”中,强制受训者在每天4小时的睡眠条件下完成极其艰苦的训练任务。

     编后:养成良好的睡眠习惯不仅能降低死亡风险,还能促进生长发育、利于皮肤美容。但如此一来,我们不得不放弃“睡觉睡到自然醒”的美好时光。话说回来,生何必久睡,死自然长眠。对号入座,你是睡多了还是睡少了呢?

 

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